Faydalar
-
Toparlanma
Yoğun antrenman sonrası yorgun kaslar rahatlar
-
Esneklik
Aktif gerinmeler kasların esnemesine destek olur
-
Hareket Rahatlığı
Eklem hareketliliği desteklenir
-
Antrenman Desteği
Tempo, antrenman takviminize göre ayarlanır
Hakkında
Sporcu masajı; düzenli antrenman yapanlar, koşucular ve yoğun fiziksel aktivitenin ardından toparlanmak isteyenler için tasarlanmış yoğun bir masajdır. Seansın temposu ve derinliği antrenman takviminize göre belirlenir: yarış ya da maç öncesinde canlandırıcı, sonrasında ise yavaş ve toparlayıcıdır.
Seans nasıl geçer?
- Kısa görüşme: Antrenman programınızı, son dönemde yüklendiğiniz kas gruplarını ve varsa yaklaşan bir yarış ya da maçı konuşursunuz.
- Isınma: Sıcak havlu ve uzun vuruşlarla kaslar hazırlanır.
- Yoğun çalışma: Başta kuadriseps, hamstring, kalça, bel ve sırt olmak üzere yorgun kas grupları; derin baskı, nokta baskı, miyofasyal gevşetme ve aktif gerinmelerle sırayla çalışılır.
- Kapanış: Hafif gerinmeler ve sakin vuruşlarla bitirilir; ardından bitki çayı ikram edilir.
Seans 50 dakika sürer ve baskı derin düzeydedir; yarış öncesinde daha hafif ve hızlı bir tempo kullanılır.
Ne zaman yaptırılmalı?
- Yarış ya da maç öncesi: Kısa ve canlandırıcı bir çalışma; yarıştan önceki iki gün içinde derin baskı uygulanmaz.
- Yoğun antrenman ya da yarış sonrası: Birkaç saat dinlendikten sonra yavaş, toparlayıcı bir seans.
- Düzenli bakım: Yoğun antrenman dönemlerinde haftada ya da iki haftada bir.
Kimler için uygun?
Düzenli antrenman yapanlar, koşucular, takım sporcuları ve spor salonunda yoğun çalışanlar için uygundur. Profesyonel sporcu olmanız gerekmez: haftada birkaç kez spor yapıyor ve belirli kas gruplarında yorgunluk hissediyorsanız bu seans size göredir.
Hangi durumlarda dikkatli olunmalı?
- Son 48–72 saat içinde oluşan burkulma, zorlanma ya da darbe (bu bölgeye masaj yapılmaz)
- Kırık şüphesi, belirgin şişlik ya da hareketle artan keskin ağrı
- Yakın zamanda geçirilmiş ameliyat
- Pıhtılaşma bozukluğu ya da kan sulandırıcı ilaç kullanımı
- Ateşli ya da akut bir hastalık
Sakatlıklarda önce bir doktor ya da fizyoterapist değerlendirmesi gerekir; masaj bir tedavinin yerine geçmez.
Sporcu masajı mı, başka bir masaj mı?
- Derin Doku Masajı: Antrenman takviminden bağımsız olarak sırt ve omuzlarda yerleşmiş kronik gerginliğe odaklanır.
- Medikal Masaj: Bir değerlendirmeyle başlar ve tek bir bölgedeki kronik gerginliğe odaklanır.
- Geleneksel Thai Masajı: Yağsız ve kıyafetli; pasif gerinmelerle esnekliğe odaklanan 70 dakikalık seans.
Seanstan sonra
- Sonraki bir-iki gün kaslarda hafif bir hassasiyet hissedebilirsiniz; bu normaldir.
- Bol su için; aynı gün yoğun antrenman yerine hafif hareketi tercih edin.
- Hassasiyet uzun sürerse bir sonraki seansta daha hafif baskı isteyin.
Sporcu Masajı Hakkında
Sporcu masajı antrenmandan önce mi, sonra mı yapılmalı?
İkisi de mümkündür, ama amaç farklıdır. Antrenman ya da yarış öncesinde kısa ve canlandırıcı bir tempo kullanılır. Yoğun bir antrenman ya da yarışın ardından ise birkaç saat dinlendikten sonra yapılan yavaş, toparlayıcı bir seans daha uygundur.
Yarıştan kaç gün önce sporcu masajı yaptırmalıyım?
Derin baskılı bir seansı yarış ya da maçtan en az iki gün önce planlamanızı öneririz; böylece kaslarınız olası hassasiyetten toparlanmaya zaman bulur. Yarıştan bir gün önce yalnızca kısa ve hafif bir çalışma tercih edilmelidir.
Sporcu olmayanlar sporcu masajı yaptırabilir mi?
Evet. Profesyonel sporcu olmanız gerekmez; düzenli koşan, spor salonuna giden ya da hafta sonları yoğun spor yapan herkes için uygundur. Baskı derin olduğu için masaja yeni başlıyorsanız önce Klasik İsveç Masajı ile başlamak daha rahat olabilir.
Sakatlığım varsa sporcu masajı yaptırabilir miyim?
Son 48–72 saat içinde oluşan burkulma, zorlanma ya da darbe varsa o bölgeye masaj uygulanmaz. Kırık şüphesi, belirgin şişlik ya da keskin ağrı varsa önce bir doktora veya fizyoterapiste görünün. İyileşme sürecindeki eski bir sakatlığınızı randevu sırasında belirtin; seans buna göre planlanır.
Sporcu Masajı ne kadar sürer?
Sporcu Masajı seansı 50 dakika sürer. Randevu sırasında size uygun süreyi seçebilirsiniz; seans öncesi kısa bir görüşmeyle beklentiniz alınır.
Sporcu Masajı kimler için uygundur?
Sporcu Masajı, düzenli antrenman yapanlar, atletler ve maraton koşucuları, yoğun fiziksel aktivite sonrası toparlanmak isteyenler ve yoğun antrenman döneminde düzenli bakım isteyenler için uygundur. Hamilelik, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat veya kronik bir rahatsızlık varsa randevu öncesi bilgi vermenizi rica ederiz.
Sporcu Masajı hangi bölgelere uygulanır?
Uygulama kuadriseps, hamstring, sırt ve omuzlar bölgelerine odaklanır. Seans başında terapistinizle öncelikli bölgenizi belirleyebilirsiniz.
Sporcu Masajı seansına neler dâhildir?
Seansa sıcak havlu, lokalize basınç teknikleri ve bitki çayı dâhildir.
İstanbul ve İzmir'de Sporcu Masajı hangi şubelerde alınabilir?
Sporcu Masajı uygulaması Aqua Plus'ın Bağcılar, Fatih, Şişli, Zeytinburnu, Pendik ve Bayraklı şubelerinde sunulmaktadır. Tüm şubeler haftanın yedi günü açıktır (10:00 – 22:00 / 23:00); size en yakın şubeyi seçerek randevu oluşturabilirsiniz.
Sporcu Masajı ne işe yarar?
Öne çıkan etkileri: toparlanma, esneklik, hareket rahatlığı ve antrenman desteği. Etkinin kalıcılığı kişiye ve düzenli uygulamaya göre değişir.
Sporcu Masajı için randevu nasıl alınır?
Online rezervasyon formundan şube, tarih ve saat aralığı seçerek randevu oluşturabilirsiniz. Dilerseniz şubeyi doğrudan telefonla veya WhatsApp üzerinden de arayabilirsiniz. Yoğun saatlerde bekleme olmaması için önceden randevu almanızı öneririz.
Sporcu Masajı Hangi Şubelerde?
Sporcu Masajı, Aqua Plus'ın altı şubesinin tamamında uygulanır. Size en yakın şubeyi seçin; rezervasyon formu şube ve hizmet seçili olarak açılır.
-
İSTANBUL · BAĞCILAR
Bağcılar'da Sporcu Masajı
Yakın: Güneşli, Kirazlı, Yenibosna
M1B metro hattı (Bağcılar–Kirazlı), Mahmutbey–Bağcılar aksı ve Basın Ekspres bağlantısı; metrobüs için Yenibosna/Şirinevler aktarması.
-
İSTANBUL · FATİH
Fatih'te Sporcu Masajı
Yakın: Çapa, Aksaray, Vatan
T1 Kabataş–Bağcılar tramvay hattı (Fındıkzade/Çapa–Şehremini durakları) ve M1A metro hattı (Aksaray) ile ulaşılabilir.
-
İSTANBUL · ŞİŞLİ
Şişli'de Sporcu Masajı
Yakın: Mecidiyeköy, Gayrettepe, Esentepe
M2 metro (Şişli–Mecidiyeköy), M7 metro (Mecidiyeköy–Mahmutbey) ve Mecidiyeköy metrobüs durağı yürüme mesafesindedir.
-
İSTANBUL · ZEYTİNBURNU
Zeytinburnu'nda Sporcu Masajı
Yakın: Cevizlibağ, Topkapı, Maltepe Mahallesi
M1A metro ve T1 tramvay Zeytinburnu aktarma noktası, Cevizlibağ metrobüs durağı ve E-5 bağlantısı ile ulaşılabilir.
-
İSTANBUL · PENDİK
Pendik'te Sporcu Masajı
Yakın: Kaynarca, Sapanbağları, Kurtköy
M4 metro hattı (Kaynarca–Pendik yönü), Marmaray Pendik istasyonu ve D-100 / Marmara sahil yolu bağlantısı ile ulaşılabilir.
-
İZMİR · BAYRAKLI
Bayraklı'da Sporcu Masajı
Yakın: Adalet, Mansuroğlu, Manavkuyu
